60岁时要培养好这10个健康习惯 为老年生活做准备

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  60岁的时候差不多到了退休年纪,业余时间也变得多了起来,也要步入老年生活。而关于老年人的健康问题一直是大家所关注的,60岁时培养好这10个健康习惯,为老年生活做准备。

  

  1、买双舒适的运动鞋。,健康在于运动,而运动就离不开鞋,一双舒适的运动鞋,能使运动达到更好的效果。老年朋友运动可先从步行开始,运动前最好购买一双专为步行设计的运动鞋。平时可把运动鞋放在家门口,提醒自己要经常运动。

  2、锻炼平衡能力,避免摔倒。老年人摔倒导致的各种事故频发,而摔倒除了疾病因素外,平衡能力也是一方面,避免摔倒的最佳方法就是保持良好的平衡感。

  3、营养早餐。上班时早晨时间紧,不少人早餐经常凑合,退休后时间充裕了,就有时间好好准备早餐。建议增加新鲜时令水果的比例,或者自己榨蔬果汁喝,增加维生素、矿物质和食物纤维的摄入量。早餐还应增加蛋白质摄入量,可在牛奶、豆浆、植物奶中适量添加蛋白粉。平时要注意严格控制盐、糖和脂肪的摄入量,少吃甜点,用无糖苏打水替代甜味碳酸饮料。

  

  4、练习冥想,学会减压。生活中都会必不可少的有各种各样的压力,中老年人千万不可通过暴饮暴食、抽烟、喝酒等不健康的生活方式减压,应该找到适合自己的健康减压法。

  5、抗阻训练,锻炼肌肉。经常进行阻力训练,比如通过自身重量、杠铃、哑铃、组合器械等进行力量锻炼,有助于增加肌肉力量,对于增强体质有帮助。

  6、多做接触地面的练习。建议老年人经常在地板上做“跪地—坐下—站起”练习,可提高腿部肌肉力量和关节灵活性。

  7、提高心肺功能。英国有研究发现,参与羽毛球、乒乓球、网球等持拍类运动者平均寿命最长,因为这些运动可全面增强身体的心肺耐受度、力量、速度、协调、柔韧、平衡、灵敏等。同时,持拍类运动还具有强大的社交功能,趣味性强,让人们更容易长期坚持运动。

  8、保持自信。“当面对挫折的时候,人最该相信的是自己。”这是71岁的作家莎朗.卡特勒在接受心理治疗后的感悟。她说,“人们也更喜欢围绕在自信者身边。”

  9、制定并完成目标。制订一个对自己有意义的计划,并完成目标。

  10、不断提升自我。俗话说,活到老学到老,即便是即将步入老年生活也要注意自我的提升。